Kvällsnedvarvning

Daily action

Gör 15 minuter kvällsnedvarvning.

Day plan

1. Dag 1: välj en starttid för nedvarvning.
2. Dag 2: skriv ner tre saker för morgondagen.
3. Dag 3: minska ett kvällsstimulus.
4. Dag 4: kontrollera vad som oftast försenar sömnen.
5. Dag 5: lägg till en konsekvent signal för dagens slut.
6. Dag 6: jämför aktiveringen före och efter.
7. Dag 7: välj ett element att behålla.

Safety

1. Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
2. Behandla inte resultatet som en diagnos.
3. Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.

How to summarize

Minst 5 kvällar då ritualen genomfördes.