EXPERIMENT
شام کو سکون کی تیاری
دن کے اختتام کا مختصر معمول نیند سے پہلے محرک کم کر سکتا ہے۔
Daily action
شام کو پرسکون ہونے کی 15 منٹ کی تیاری کریں۔
Day plan
- دن 1: پرسکون ہونے کی تیاری شروع کرنے کا وقت منتخب کریں۔
- دن 2: کل کے لیے تین معاملات لکھیں۔
- دن 3: شام کا ایک محرک کم کریں۔
- دن 4: دیکھیں کہ نیند میں سب سے زیادہ تاخیر کس وجہ سے ہوتی ہے۔
- دن 5: دن کے اختتام کا مستقل اشارہ شامل کریں۔
- دن 6: پہلے اور بعد کی فعالیت کا موازنہ کریں۔
- دن 7: ایک عنصر منتخب کریں جسے برقرار رکھنا ہے۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
کم از کم 5 شامیں جن میں معمول مکمل ہوا ہو۔