Desconexión nocturna

Daily action

Hacer 15 minutos de viento en la noche.

Day plan

1. Día 1: elija una hora de inicio para el desgaste.
2. Día 2: escribir tres asuntos para mañana.
3. Día 3: reducir el estímulo de una noche.
4. Día 4: comprueba lo que más a menudo retrasa el sueño.
5. Día 5: agregue una señal consistente de fin de día.
6. Día 6: comparar la activación antes y después.
7. Día 7: escoge un elemento para guardar.

Safety

1. Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
2. No trates el resultado como un diagnóstico.
3. En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.

How to summarize

Al menos 5 noches con el ritual completado.