저녁 진정 루틴

Daily action

15분 동안 저녁 진정 루틴을 하세요.

Day plan

1. 1일차: 진정 루틴 시작 시간을 정하세요.
2. 2일차: 내일 할 일 세 가지를 적으세요.
3. 3일차: 저녁 자극 하나를 줄이세요.
4. 4일차: 무엇이 잠드는 시간을 가장 자주 늦추는지 확인하세요.
5. 5일차: 일관된 하루 마무리 신호 하나를 추가하세요.
6. 6일차: 전후의 각성 수준을 비교하세요.
7. 7일차: 유지할 요소 하나를 선택하세요.

Safety

1. 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
2. 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
3. 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.

How to summarize

최소 5번의 저녁에 루틴을 완료합니다.