Βραδινή αποφόρτιση

Daily action

Κάνε 15 λεπτά βραδινής αποφόρτισης.

Day plan

1. Ημέρα 1: επίλεξε ώρα έναρξης αποφόρτισης.
2. Ημέρα 2: γράψε τρεις εκκρεμότητες για αύριο.
3. Ημέρα 3: μείωσε ένα βραδινό ερέθισμα.
4. Ημέρα 4: έλεγξε τι καθυστερεί πιο συχνά τον ύπνο.
5. Ημέρα 5: πρόσθεσε σταθερό σήμα για το τέλος της ημέρας.
6. Ημέρα 6: σύγκρινε την ενεργοποίηση πριν και μετά.
7. Ημέρα 7: επίλεξε ένα στοιχείο που αξίζει να κρατήσεις.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Τουλάχιστον 5 βράδια με ολοκληρωμένο τελετουργικό.