EXPERIMENT
Večerní zklidnění
Krátký rituál na konci dne může snížit množství podnětů před spánkem.
Daily action
Udělej 15 minut večerního zklidnění.
Day plan
- Den 1: zvol čas začátku zklidnění.
- Den 2: napiš tři věci na zítřek.
- Den 3: omez jeden večerní podnět.
- Den 4: zjisti, co nejčastěji oddaluje spánek.
- Den 5: přidej stálý signál konce dne.
- Den 6: porovnej aktivaci před a po.
- Den 7: vyber jeden prvek, který si ponecháš.
Safety
- Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
- Výsledek nepovažuj za diagnózu.
- V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.
How to summarize
Alespoň 5 večerů s dokončeným rituálem.