Retour au calme du soir

Daily action

Faites 15 minutes de retour au calme le soir.

Day plan

1. Jour 1 : choisissez l’heure de début du retour au calme.
2. Jour 2 : notez trois sujets pour demain.
3. Jour 3 : réduisez une stimulation du soir.
4. Jour 4 : vérifiez ce qui retarde le plus souvent votre sommeil.
5. Jour 5 : ajoutez un signal régulier de fin de journée.
6. Jour 6 : comparez votre activation avant et après.
7. Jour 7 : choisissez un élément à conserver.

Safety

1. Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
2. Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
3. En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.

How to summarize

Au moins 5 soirées avec le rituel terminé.