PROTOCOL
Kvällsnedvarvning
Avsluta dagen och minska stimulans före sömn.
Steps
- Lägg undan skärmen eller aktivera nattläge och begränsa notiser.
- Skriv ner tre oavslutade saker för morgondagen.
- Välj en sak du kan släppa idag.
- Andas lite långsammare än vanligt i två minuter.
- Avsluta med en kort mening: dagen är avslutad.
Safety
- Om sömnproblemen är allvarliga, ihållande eller kopplade till ett hälsotillstånd, kontakta en kvalificerad yrkesperson.