EXPERIMENT
Večerné upokojenie
Krátky rituál na konci dňa môže znížiť stimuláciu pred spánkom.
Daily action
Urobte 15 minút večerného upokojenia.
Day plan
- Deň 1: vyberte čas začiatku upokojenia.
- Deň 2: zapíšte tri veci na zajtra.
- Deň 3: znížte jeden večerný podnet.
- Deň 4: skontrolujte, čo najčastejšie odďaľuje spánok.
- Deň 5: pridajte stabilný signál konca dňa.
- Deň 6: porovnajte aktiváciu pred a po.
- Deň 7: vyberte jeden prvok, ktorý si ponecháte.
Safety
- Prestaňte, ak experiment zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.
- Nepovažujte výsledok za diagnózu.
- V kríze použite miestnu tiesňovú alebo krízovú pomoc.
How to summarize
Aspoň 5 večerov s dokončeným rituálom.