Rilassamento serale

Daily action

Dedica 15 minuti al rilassamento serale.

Day plan

1. Giorno 1: scegli un orario per iniziare a rallentare.
2. Giorno 2: annota tre cose per domani.
3. Giorno 3: riduci uno stimolo serale.
4. Giorno 4: verifica cosa ritarda più spesso il sonno.
5. Giorno 5: aggiungi un segnale costante di fine giornata.
6. Giorno 6: confronta il livello di attivazione prima e dopo.
7. Giorno 7: scegli un elemento da mantenere.

Safety

1. Interrompi se l'esperimento peggiora il tuo stato o la tua sicurezza.
2. Non interpretare il risultato come una diagnosi.
3. In caso di crisi, utilizza i servizi locali di emergenza o di supporto alla crisi.

How to summarize

Almeno 5 sere con il rituale completato.