EXPERIMENT
Вечерно успокояване
Кратък ритуал за завършване на деня може да намали стимулите преди сън.
Daily action
Направи 15 минути вечерно успокояване.
Day plan
- Ден 1: избери час за започване на успокояването.
- Ден 2: запиши три неща за утре.
- Ден 3: намали един вечерен стимул.
- Ден 4: провери какво най-често забавя съня.
- Ден 5: добави постоянен сигнал за край на деня.
- Ден 6: сравни активирането преди и след.
- Ден 7: избери един елемент, който да запазиш.
Safety
- Спри, ако експериментът влошава състоянието или безопасността ти.
- Не приемай резултата като диагноза.
- При криза използвай местна спешна или кризисна помощ.
How to summarize
Поне 5 вечери с изпълнен ритуал.