EXPERIMENT
التهدئة المسائية
طقس قصير لإنهاء اليوم قد يقلل التحفيز قبل النوم.
Daily action
نفذ 15 دقيقة من التهدئة المسائية.
Day plan
- اليوم 1: اختر وقت بدء التهدئة.
- اليوم 2: اكتب ثلاثة أمور للغد.
- اليوم 3: قلل محفزا مسائيا واحدا.
- اليوم 4: تحقق مما يؤخر النوم غالبا.
- اليوم 5: أضف إشارة ثابتة لنهاية اليوم.
- اليوم 6: قارن مستوى الاستثارة قبل وبعد.
- اليوم 7: اختر عنصرا واحدا للاحتفاظ به.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 أمسيات تم فيها تنفيذ الطقس.