Vakaro nusiraminimas

Daily action

Atlik 15 minučių vakaro nusiraminimą.

Day plan

1. 1 diena: pasirink nusiraminimo pradžios laiką.
2. 2 diena: užrašyk tris reikalus rytojui.
3. 3 diena: sumažink vieną vakaro stimulą.
4. 4 diena: patikrink, kas dažniausiai vėlina miegą.
5. 5 diena: pridėk nuoseklų dienos pabaigos signalą.
6. 6 diena: palygink aktyvaciją prieš ir po.
7. 7 diena: pasirink vieną elementą, kurį išlaikysi.

Safety

1. Sustok, jei eksperimentas blogina tavo būklę ar saugumą.
2. Nelaikyk rezultato diagnoze.
3. Krizės atveju naudok vietinę skubiąją arba krizių pagalbą.

How to summarize

Bent 5 vakarai, kai ritualas buvo atliktas.