Desaceleração à noite

Daily action

Faz 15 minutos de desaceleração à noite.

Day plan

1. Dia 1: escolhe uma hora para começar a desacelerar.
2. Dia 2: anota três assuntos para amanhã.
3. Dia 3: reduz um estímulo noturno.
4. Dia 4: verifica o que mais costuma atrasar o sono.
5. Dia 5: acrescenta um sinal consistente de fim do dia.
6. Dia 6: compara a ativação antes e depois.
7. Dia 7: escolhe um elemento para manter.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

Pelo menos 5 noites com o ritual concluído.