EXPERIMENT
शाम को शांत होना
दिन के अंत का छोटा रिवाज सोने से पहले उत्तेजना कम कर सकता है।
Daily action
शाम को 15 मिनट शांत होने की प्रक्रिया करें।
Day plan
- दिन 1: शांत होने की शुरुआत का समय चुनें।
- दिन 2: कल के लिए तीन काम लिखें।
- दिन 3: शाम की एक उत्तेजना कम करें।
- दिन 4: देखें कि नींद में सबसे अधिक देर किस कारण होती है।
- दिन 5: दिन समाप्ति का एक स्थिर संकेत जोड़ें।
- दिन 6: पहले और बाद की सक्रियता की तुलना करें।
- दिन 7: एक तत्व चुनें जिसे बनाए रखना है।
Safety
- यदि प्रयोग आपकी स्थिति या सुरक्षा को बदतर करे तो रोक दें।
- परिणाम को निदान न मानें।
- संकट की स्थिति में स्थानीय आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
How to summarize
कम से कम 5 शाम यह रिवाज पूरा करें।