Вечірнє заспокоєння

Daily action

Зроби 15 хвилин вечірнього заспокоєння.

Day plan

1. День 1: обери час початку заспокоєння.
2. День 2: запиши три справи на завтра.
3. День 3: зменш один вечірній стимул.
4. День 4: перевір, що найчастіше відкладає сон.
5. День 5: додай стабільний сигнал завершення дня.
6. День 6: порівняй активацію до й після.
7. День 7: обери один елемент, який варто залишити.

Safety

1. Зупинись, якщо експеримент погіршує твій стан або безпеку.
2. Не сприймай результат як діагноз.
3. У кризі використовуй місцеві екстрені служби або кризову підтримку.

How to summarize

Щонайменше 5 вечорів із виконаним ритуалом.