Вечернее успокоение

Daily action

Сделай 15 минут вечернего успокоения.

Day plan

1. День 1: выбери время начала успокоения.
2. День 2: запиши три дела на завтра.
3. День 3: уменьши один вечерний стимул.
4. День 4: проверь, что чаще всего задерживает сон.
5. День 5: добавь постоянный сигнал завершения дня.
6. День 6: сравни активацию до и после.
7. День 7: выбери один элемент, который стоит сохранить.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 вечеров с выполненным ритуалом.