Avondrust

Daily action

Doe 15 minuten aan avondrust.

Day plan

1. Dag 1: kies een starttijd om af te bouwen.
2. Dag 2: schrijf drie zaken voor morgen op.
3. Dag 3: verminder één avondprikkel.
4. Dag 4: controleer wat je slaap het vaakst uitstelt.
5. Dag 5: voeg een vast signaal voor het einde van de dag toe.
6. Dag 6: vergelijk activatie vóór en na.
7. Dag 7: kies één element om te behouden.

Safety

1. Stop als het experiment je toestand of veiligheid verslechtert.
2. Behandel het resultaat niet als een diagnose.
3. Gebruik bij een crisis lokale noodhulp of crisisondersteuning.

How to summarize

Minstens 5 avonden waarop het ritueel is uitgevoerd.