Kveldsnedtrapping

Daily action

Gjør 15 minutter med kveldsnedtrapping.

Day plan

1. Dag 1: velg et starttidspunkt for nedtrapping.
2. Dag 2: skriv ned tre ting for morgendagen.
3. Dag 3: reduser ett kveldsstimulus.
4. Dag 4: sjekk hva som oftest forsinker søvnen.
5. Dag 5: legg til et fast signal for slutten av dagen.
6. Dag 6: sammenlign aktiveringen før og etter.
7. Dag 7: velg ett element å beholde.

Safety

1. Stopp hvis eksperimentet forverrer tilstanden eller sikkerheten din.
2. Ikke behandle resultatet som en diagnose.
3. Ved krise, bruk lokal akutt- eller krisehjelp.

How to summarize

Minst 5 kvelder der ritualet ble gjennomført.