Вечерње смиривање

Daily action

Уради 15 минута вечерњег смиривања.

Day plan

1. Дан 1: изабери време почетка смиривања.
2. Дан 2: запиши три ствари за сутра.
3. Дан 3: смањи један вечерњи стимулус.
4. Дан 4: провери шта најчешће одлаже сан.
5. Дан 5: додај доследан сигнал за крај дана.
6. Дан 6: упореди активацију пре и после.
7. Дан 7: изабери један елемент који желиш да задржиш.

Safety

1. Прекини ако експеримент погоршава твоје стање или безбедност.
2. Не третирај резултат као дијагнозу.
3. У кризи користи локалну хитну или кризну помоћ.

How to summarize

Најмање 5 вечери у којима је ритуал спроведен.