Iltarauhoittuminen

Daily action

Tee 15 minuuttia iltarauhoittumista.

Day plan

1. Päivä 1: valitse rauhoittumisen aloitusaika.
2. Päivä 2: kirjoita kolme asiaa huomiselle.
3. Päivä 3: vähennä yhtä iltaärsykettä.
4. Päivä 4: tarkista, mikä useimmin viivästyttää nukahtamista.
5. Päivä 5: lisää johdonmukainen päivän päättymisen merkki.
6. Päivä 6: vertaa vireystilaa ennen ja jälkeen.
7. Päivä 7: valitse yksi säilytettävä elementti.

Safety

1. Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
2. Älä käsittele tulosta diagnoosina.
3. Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.

How to summarize

Vähintään 5 iltaa, jolloin rituaali toteutuu.