EXPERIMENT
Abendliches Abschalten
Ein kurzes Ritual zum Tagesabschluss kann die Stimulation vor dem Schlafengehen reduzieren.
Daily action
Mache 15 Minuten abendliches Runterfahren.
Day plan
- Tag 1: Wähle eine Startzeit fürs Runterfahren.
- Tag 2: Schreibe drei Dinge für morgen auf.
- Tag 3: Reduziere einen abendlichen Reiz.
- Tag 4: Prüfe, was den Schlaf am häufigsten verzögert.
- Tag 5: Ergänze ein gleichbleibendes Signal zum Tagesabschluss.
- Tag 6: Vergleiche die Aktivierung vorher und nachher.
- Tag 7: Wähle ein Element aus, das du beibehalten möchtest.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 Abende mit abgeschlossenem Ritual.