Wieczorne wyciszenie

Działanie dzienne

Wykonaj 15 minut wyciszenia wieczorem.

Plan dni

1. Dzień 1: ustal godzinę startu wyciszenia.
2. Dzień 2: zapisz trzy sprawy na jutro.
3. Dzień 3: ogranicz jeden wieczorny bodziec.
4. Dzień 4: sprawdź, co najbardziej przeciąga sen.
5. Dzień 5: dodaj stały sygnał końca dnia.
6. Dzień 6: porównaj pobudzenie przed i po.
7. Dzień 7: wybierz element do utrzymania.

Bezpieczeństwo

1. Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza stan albo bezpieczeństwo.
2. Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
3. W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.

Jak podsumować

Minimum 5 wieczorów z wykonanym rytuałem.