PROTOKÓŁ
Wieczorne wyciszenie
Zamknięcie dnia i zmniejszenie pobudzenia przed snem.
Kroki
- Odłóż ekran albo ustaw tryb nocny i limit powiadomień.
- Zapisz trzy niedomknięte sprawy na jutro.
- Wybierz jedną rzecz, którą możesz odpuścić dzisiaj.
- Przez dwie minuty oddychaj wolniej niż zwykle.
- Zakończ krótkim zdaniem: dzień jest zamknięty.
Bezpieczeństwo
- Jeśli problemy ze snem są silne, długotrwałe albo związane ze zdrowiem, skonsultuj się ze specjalistą.