PROTOCOL
2-minütige Atemübung
Eine kurze Regulationspause vor dem Reagieren, Sprechen oder Arbeiten.
Steps
- Setze oder stelle dich stabil hin.
- Atme ruhig durch die Nase ein.
- Verlängere die Ausatmung, sodass sie etwas länger ist als die Einatmung.
- Wiederhole das 2 Minuten lang, ohne den Atem zu erzwingen.
- Benenne am Ende deinen aktuellen Zustand mit einem Wort.
Safety
- Erzwinge deine Atmung nicht. Wenn dir schwindelig wird, stoppe und atme normal.