PROTOCOL
Abendliches Abschalten
Schließe den Tag ab und reduziere Stimulation vor dem Schlafengehen.
Steps
- Lege den Bildschirm weg oder aktiviere den Nachtmodus und begrenze Benachrichtigungen.
- Schreibe drei unerledigte Dinge für morgen auf.
- Wähle eine Sache, die du heute loslassen kannst.
- Atme zwei Minuten lang etwas langsamer als gewöhnlich.
- Schließe mit einem kurzen Satz ab: Der Tag ist beendet.
Safety
- Wenn Schlafprobleme schwerwiegend, anhaltend oder mit einer Erkrankung verbunden sind, konsultiere eine qualifizierte Fachperson.