PROTOCOL
Večerní zklidnění
Uzavři den a sniž množství podnětů před spánkem.
Steps
- Odlož obrazovku nebo zapni noční režim a omez oznámení.
- Napiš tři nedokončené věci na zítřek.
- Vyber jednu věc, kterou dnes můžeš pustit.
- Dvě minuty dýchej o něco pomaleji než obvykle.
- Zakonči krátkou větou: den je uzavřen.
Safety
- Pokud jsou problémy se spánkem závažné, dlouhodobé nebo souvisejí se zdravotním stavem, obrať se na kvalifikovaného odborníka.