PROTOCOL
Вечірнє заспокоєння
Заверши день і зменш стимуляцію перед сном.
Steps
- Відклади екран або ввімкни нічний режим і обмеж сповіщення.
- Запиши три незавершені справи на завтра.
- Обери одну річ, яку сьогодні можеш відпустити.
- Протягом двох хвилин дихай трохи повільніше, ніж зазвичай.
- Заверши коротким реченням: день закрито.
Safety
- Якщо проблеми зі сном серйозні, тривалі або пов'язані зі станом здоров'я, звернися до кваліфікованого фахівця.