EXPERIMENT
Akşam sakinleşme
Gün sonu kısa bir ritüel uyku öncesi uyarılmayı azaltabilir.
Daily action
15 dakika akşam sakinleşmesi yap.
Day plan
- 1. Gün: sakinleşmeye başlama saatini seç.
- 2. Gün: yarın için üç işi yaz.
- 3. Gün: bir akşam uyaranını azalt.
- 4. Gün: uykunu en sık neyin geciktirdiğini kontrol et.
- 5. Gün: tutarlı bir gün sonu sinyali ekle.
- 6. Gün: önceki ve sonraki uyarılmayı karşılaştır.
- 7. Gün: korumak istediğin bir unsuru seç.
Safety
- Deney durumunu veya güvenliğini kötüleştirirse durdur.
- Sonucu tanı olarak değerlendirme.
- Kriz durumunda yerel acil yardım veya kriz desteğini kullan.
How to summarize
En az 5 akşam ritüeli tamamla.