PROTOCOL
Akşam sakinleşme
Günü kapat ve uyku öncesi uyarılmayı azalt.
Steps
- Ekranı bırak veya gece modunu aç ve bildirimleri sınırla.
- Yarın için tamamlanmamış üç işi yaz.
- Bugün bırakabileceğin tek bir şeyi seç.
- İki dakika boyunca normalden biraz daha yavaş nefes al.
- Kısa bir cümleyle bitir: gün kapandı.
Safety
- Uyku sorunları ciddi, kalıcı veya bir sağlık durumuyla ilişkiliyse yetkin bir uzmana danış.