EXPERIMENT
Mindre koffein efter lunch
Mindre koffein senare på dagen kan förbättra kvällsnedvarvning och subjektiv sömn.
Daily action
Registrera tiden för ditt sista koffeinintag och välj ett koffeinfritt alternativ senare på dagen.
Day plan
- Dag 1: välj din koffeingräns.
- Dag 2: välj ett koffeinfritt alternativ.
- Dag 3: registrera eventuell minskning av energi.
- Dag 4: lägg till en kort promenad eller vatten i stället för kaffe.
- Dag 5: jämför kvällsaktiveringen.
- Dag 6: kontrollera sömnkvaliteten på morgonen.
- Dag 7: bestäm om gränsen ska behållas.
Safety
- Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
- Behandla inte resultatet som en diagnos.
- Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.
How to summarize
Minst 5 dagar utan koffein efter din valda gränstid.