EXPERIMENT
Moins de caféine après midi
Réduire la caféine plus tard dans la journée peut améliorer le retour au calme du soir et le sommeil subjectif.
Daily action
Notez l’heure de votre dernière prise de caféine et choisissez ensuite une alternative sans caféine.
Day plan
- Jour 1 : choisissez votre heure limite pour la caféine.
- Jour 2 : choisissez une alternative sans caféine.
- Jour 3 : notez toute baisse d’énergie.
- Jour 4 : ajoutez une courte marche ou de l’eau à la place du café.
- Jour 5 : comparez l’activation du soir.
- Jour 6 : vérifiez la qualité du sommeil au réveil.
- Jour 7 : décidez si vous souhaitez conserver cette limite.
Safety
- Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
- Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
- En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.
How to summarize
Au moins 5 jours sans caféine après l’heure limite choisie.