Menos cafeína depois do meio-dia

Daily action

Regista a hora da última cafeína e escolhe uma alternativa sem cafeína para mais tarde.

Day plan

1. Dia 1: escolhe a tua hora limite para cafeína.
2. Dia 2: escolhe uma alternativa sem cafeína.
3. Dia 3: regista qualquer quebra de energia.
4. Dia 4: acrescenta uma pequena caminhada ou água em vez de café.
5. Dia 5: compara a ativação à noite.
6. Dia 6: verifica a qualidade do sono de manhã.
7. Dia 7: decide se queres manter este limite.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

Pelo menos 5 dias sem cafeína depois da hora limite escolhida.