Λιγότερη καφεΐνη μετά το μεσημέρι

Daily action

Κατέγραψε την ώρα της τελευταίας καφεΐνης και επίλεξε χωρίς καφεΐνη εναλλακτική αργότερα.

Day plan

1. Ημέρα 1: επίλεξε το όριο καφεΐνης.
2. Ημέρα 2: επίλεξε εναλλακτική χωρίς καφεΐνη.
3. Ημέρα 3: κατέγραψε πιθανή πτώση ενέργειας.
4. Ημέρα 4: πρόσθεσε σύντομο περπάτημα ή νερό αντί για καφέ.
5. Ημέρα 5: σύγκρινε τη βραδινή διέγερση.
6. Ημέρα 6: έλεγξε το πρωί την ποιότητα ύπνου.
7. Ημέρα 7: αποφάσισε αν θέλεις να κρατήσεις το όριο.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Τουλάχιστον 5 ημέρες χωρίς καφεΐνη μετά το επιλεγμένο όριο.