EXPERIMENT
Menos cafeína después del mediodía
Reducir la cafeína más tarde en el día puede mejorar el viento de la noche y el sueño subjetivo.
Daily action
Registrar el momento de su última ingesta de cafeína y elegir un reemplazo sin cafeína más adelante en el día.
Day plan
- Día 1: elija su hora de corte de cafeína.
- Día 2: elegir un reemplazo sin cafeína.
- Día 3: registrar cualquier caída de energía.
- Día 4: añadir un corto paseo o agua en lugar de café.
- Día 5: comparar la activación de la noche.
- Día 6: Comprueba la calidad del sueño por la mañana.
- Día 7: decidir si el límite debe permanecer.
Safety
- Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
- No trates el resultado como un diagnóstico.
- En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.
How to summarize
Al menos 5 días sin cafeína después de la hora de corte escogida.