EXPERIMENT
正午以降のカフェインを減らす
一日の後半のカフェインを減らすことで、夜のクールダウンや主観的な睡眠が変化する可能性があります。
Daily action
最後にカフェインを取った時刻を記録し、その後の時間帯にはカフェインなしの代替を選びます。
Day plan
- 1日目: カフェインの締め切り時刻を決めます。
- 2日目: カフェインなしの代替を選びます。
- 3日目: エネルギー低下があれば記録します。
- 4日目: コーヒーの代わりに短い散歩か水を取り入れます。
- 5日目: 夜の活動の高まりを比べます。
- 6日目: 朝に睡眠の質を確認します。
- 7日目: この制限を続けるか決めます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
決めた締め切り時刻以降にカフェインを取らない日を少なくとも5日作ります。