Меньше кофеина после полудня

Daily action

Записывай время последнего кофеина и выбери позже в течение дня напиток без кофеина.

Day plan

1. День 1: выбери время прекращения кофеина.
2. День 2: выбери замену без кофеина.
3. День 3: отметь возможное снижение энергии.
4. День 4: добавь короткую прогулку или воду вместо кофе.
5. День 5: сравни вечернюю активацию.
6. День 6: утром оцени качество сна.
7. День 7: реши, стоит ли сохранить эту границу.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 дней без кофеина после выбранного времени.