EXPERIMENT
Menej kofeínu poobede
Menej kofeínu neskôr počas dňa môže zlepšiť večerné upokojenie a subjektívny spánok.
Daily action
Zaznamenajte čas posledného kofeínu a neskôr počas dňa si vyberte bezkofeínovú náhradu.
Day plan
- Deň 1: vyberte hranicu pre kofeín.
- Deň 2: vyberte bezkofeínovú náhradu.
- Deň 3: zaznamenajte prípadný pokles energie.
- Deň 4: namiesto kávy pridajte krátku prechádzku alebo vodu.
- Deň 5: porovnajte večernú aktiváciu.
- Deň 6: ráno skontrolujte kvalitu spánku.
- Deň 7: rozhodnite sa, či si hranicu ponecháte.
Safety
- Prestaňte, ak experiment zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.
- Nepovažujte výsledok za diagnózu.
- V kríze použite miestnu tiesňovú alebo krízovú pomoc.
How to summarize
Aspoň 5 dní bez kofeínu po zvolenej hranici.