EXPERIMENT
Weniger Koffein nach Mittag
Weniger Koffein später am Tag kann das abendliche Runterfahren und den subjektiven Schlaf verbessern.
Daily action
Notiere die Uhrzeit deiner letzten Koffeinaufnahme und wähle später am Tag eine koffeinfreie Alternative.
Day plan
- Tag 1: Wähle deine Koffein-Cut-off-Zeit.
- Tag 2: Wähle eine koffeinfreie Alternative.
- Tag 3: Notiere einen möglichen Energieabfall.
- Tag 4: Ergänze statt Kaffee einen kurzen Spaziergang oder Wasser.
- Tag 5: Vergleiche die abendliche Aktivierung.
- Tag 6: Prüfe morgens die Schlafqualität.
- Tag 7: Entscheide, ob die Grenze bestehen bleiben soll.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 Tage ohne Koffein nach deiner gewählten Cut-off-Zeit.