오후 카페인 줄이기

Daily action

마지막 카페인 섭취 시간을 기록하고 이후에는 카페인 없는 대체 음료를 선택하세요.

Day plan

1. 1일차: 카페인 마감 시간을 정하세요.
2. 2일차: 카페인 없는 대체 음료를 선택하세요.
3. 3일차: 에너지 저하가 있는지 기록하세요.
4. 4일차: 커피 대신 짧은 산책이나 물을 추가하세요.
5. 5일차: 저녁 각성 수준을 비교하세요.
6. 6일차: 아침에 수면 질을 확인하세요.
7. 7일차: 이 제한을 유지할지 결정하세요.

Safety

1. 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
2. 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
3. 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.

How to summarize

정한 마감 시간 이후 카페인 없이 최소 5일을 보냅니다.