EXPERIMENT
Kevesebb koffein délután
A nap későbbi részében csökkentett koffein támogathatja az esti lelassulást és a szubjektív alvást.
Daily action
Rögzítsd az utolsó koffeinbevitel időpontját, és válassz koffeinmentes alternatívát később a nap folyamán.
Day plan
- 1. nap: válaszd ki a koffein-határidőt.
- 2. nap: válassz koffeinmentes alternatívát.
- 3. nap: rögzítsd az esetleges energiacsökkenést.
- 4. nap: kávé helyett adj hozzá rövid sétát vagy vizet.
- 5. nap: hasonlítsd össze az esti aktivációt.
- 6. nap: reggel ellenőrizd az alvásminőséget.
- 7. nap: döntsd el, maradjon-e a határ.
Safety
- Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
- Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
- Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.
How to summarize
Legalább 5 nap koffein nélkül a kiválasztott határidő után.