EXPERIMENT
كافيين أقل بعد الظهر
تقليل الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يحسن التهدئة المسائية والنوم الذاتي.
Daily action
سجل وقت آخر تناول للكافيين واختر بديلا خاليا من الكافيين لاحقا في اليوم.
Day plan
- اليوم 1: اختر وقت التوقف عن الكافيين.
- اليوم 2: اختر بديلا خاليا من الكافيين.
- اليوم 3: سجل أي هبوط في الطاقة.
- اليوم 4: أضف مشيا قصيرا أو ماء بدلا من القهوة.
- اليوم 5: قارن الاستثارة المسائية.
- اليوم 6: تحقق من جودة النوم صباحا.
- اليوم 7: قرر إن كان الحد سيبقى.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 أيام من دون كافيين بعد الوقت المحدد الذي اخترته.