EXPERIMENT
دوپہر کے بعد کم کیفین
دن کے بعد والے حصے میں کیفین کم کرنا شام کو پرسکون ہونے اور محسوس شدہ نیند میں مدد دے سکتا ہے۔
Daily action
آخری کیفین لینے کا وقت درج کریں اور دن کے بعد والے حصے کے لیے کیفین کے بغیر متبادل منتخب کریں۔
Day plan
- دن 1: کیفین cut-off وقت منتخب کریں۔
- دن 2: کیفین کے بغیر متبادل منتخب کریں۔
- دن 3: توانائی میں کسی کمی کو درج کریں۔
- دن 4: کافی کے بجائے مختصر چہل قدمی یا پانی شامل کریں۔
- دن 5: شام کی فعالیت کا موازنہ کریں۔
- دن 6: صبح نیند کا معیار چیک کریں۔
- دن 7: طے کریں کہ حد برقرار رہنی چاہیے یا نہیں۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
کم از کم 5 دن منتخب cut-off وقت کے بعد کیفین کے بغیر۔