Mai puțină cofeină după prânz

Daily action

Înregistrează ora ultimei cofeine și alege o alternativă fără cofeină mai târziu în zi.

Day plan

1. Ziua 1: alege ora-limită pentru cofeină.
2. Ziua 2: alege o alternativă fără cofeină.
3. Ziua 3: înregistrează orice scădere a energiei.
4. Ziua 4: adaugă o plimbare scurtă sau apă în loc de cafea.
5. Ziua 5: compară activarea de seară.
6. Ziua 6: verifică dimineața calitatea somnului.
7. Ziua 7: decide dacă limita merită păstrată.

Safety

1. Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
2. Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
3. Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.

How to summarize

Cel puțin 5 zile fără cofeină după ora-limită aleasă.