Vähemmän kofeiinia iltapäivällä

Daily action

Kirjaa viimeisen kofeiiniannoksen ajankohta ja valitse myöhemmäksi kofeiiniton vaihtoehto.

Day plan

1. Päivä 1: valitse kofeiinin raja-aika.
2. Päivä 2: valitse kofeiiniton vaihtoehto.
3. Päivä 3: kirjaa mahdollinen energian lasku.
4. Päivä 4: lisää lyhyt kävely tai vettä kahvin sijaan.
5. Päivä 5: vertaa ilta-aktiivisuutta.
6. Päivä 6: tarkista unen laatu aamulla.
7. Päivä 7: päätä, haluatko säilyttää rajan.

Safety

1. Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
2. Älä käsittele tulosta diagnoosina.
3. Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.

How to summarize

Vähintään 5 päivää ilman kofeiinia valitsemasi raja-ajan jälkeen.