Mniej kofeiny po południu

Działanie dzienne

Zapisz ostatnią godzinę kofeiny i wybierz zamiennik po południu.

Plan dni

1. Dzień 1: ustal godzinę graniczną.
2. Dzień 2: wybierz zamiennik bez kofeiny.
3. Dzień 3: zapisz spadek energii, jeśli wystąpi.
4. Dzień 4: dodaj krótki spacer albo wodę zamiast kawy.
5. Dzień 5: porównaj wieczorne pobudzenie.
6. Dzień 6: sprawdź jakość snu rano.
7. Dzień 7: zdecyduj, czy limit zostaje.

Bezpieczeństwo

1. Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza stan albo bezpieczeństwo.
2. Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
3. W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.

Jak podsumować

Minimum 5 dni bez kofeiny po ustałonej godzinie granicznej.