PROTOCOL
Kveldsnedtrapping
Avslutt dagen og reduser stimulering før søvn.
Steps
- Legg bort skjermen eller aktiver nattmodus og begrens varsler.
- Skriv ned tre uferdige saker for morgendagen.
- Velg én ting du kan slippe i dag.
- Pust litt langsommere enn vanlig i to minutter.
- Avslutt med en kort setning: dagen er avsluttet.
Safety
- Hvis søvnproblemene er alvorlige, vedvarende eller knyttet til en helsetilstand, kontakt en kvalifisert fagperson.