EXPERIMENT
Vakara nomierināšanās
Īss dienas noslēguma rituāls var samazināt stimulāciju pirms miega.
Daily action
Veic 15 minūšu vakara nomierināšanās rituālu.
Day plan
- 1. diena: izvēlies nomierināšanās sākuma laiku.
- 2. diena: pieraksti trīs lietas rītdienai.
- 3. diena: samazini vienu vakara stimulu.
- 4. diena: pārbaudi, kas visbiežāk aizkavē miegu.
- 5. diena: pievieno vienu nemainīgu dienas noslēguma signālu.
- 6. diena: salīdzini aktivāciju pirms un pēc.
- 7. diena: izvēlies vienu elementu, ko saglabāt.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 vakari ar pabeigtu rituālu.