PROTOCOL
Vakara nomierināšanās
Noslēdz dienu un samazini stimulāciju pirms miega.
Steps
- Noliec ekrānu malā vai ieslēdz nakts režīmu un ierobežo paziņojumus.
- Pieraksti trīs nepabeigtas lietas rītdienai.
- Izvēlies vienu lietu, ko šodien vari atlaist.
- Divas minūtes elpo nedaudz lēnāk nekā parasti.
- Noslēdz ar īsu teikumu: diena ir pabeigta.
Safety
- Ja miega problēmas ir izteiktas, ilgstošas vai saistītas ar veselības stāvokli, konsultējies ar kvalificētu speciālistu.