PROTOCOL
저녁 진정 루틴
하루를 마무리하고 잠들기 전 자극을 줄입니다.
Steps
- 화면을 치우거나 야간 모드를 켜고 알림을 제한하세요.
- 내일 처리할 미완료 일 세 가지를 적으세요.
- 오늘 내려놓아도 되는 것 하나를 선택하세요.
- 2분 동안 평소보다 조금 느리게 호흡하세요.
- 짧은 문장으로 끝내세요: 오늘은 여기까지.
Safety
- 수면 문제가 심하거나 지속되거나 건강 상태와 관련되어 있다면 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
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